[...] brzuch jednak dręczy mnie "lekkie sadełko" które chciałbym się pozbyć a jednocześnie przybrać na masie mięśniowej.I tutaj mam pytanie czy lepiej na początek stosować tylko ćwiczenia na zrzucenie tego "sadełka" i póżniej po pozbyciu się "fałdu" zacząć ćwiczenia na przyrost masy czy lepiej (i czy można) stosować ćwiczenia jednocześnie na pozbycie [...]
[...] no czas zmienic rozpiske chciałbym zrobić teraz trening z piorytetem na klate no myślałem czy mogło by to wyglądać tak: poniedzialek-wolne wtorek-klata+tric (ćwiczenia na klate: -wyciskanie sztangi na płąskiej,-wyciskanie hantli na skos góra, rozpiętki na płaskiej,-przenoszenie hantla za głowe) środa-bary+nogi czwartek-wolne [...]
[...] nie wiecej przerobilem wszystkie cwiczenia na plecy ale zadne mi nie "wchodza". Po 2 miesiacach zamiast rozwinac plecy wszystko poszlo w biceps wiec prosze o jakies łatwe ćwiczenia zebym je "ogarnął" Osobiscie wolal bym bez zadnej diety i suplementow bo bez tego sobie radze. Dzieki z góry za konstuktywne odpowiedzi jako nowego bardzo nie [...]
Możecie mi podpowiedzieć jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha mogę stosować i jednocześnie nie osłabiać mojego cieniutkiego kręgosłupa. Obecnie mam: *unoszenie nóg leżąc *skłony w bok stojąc *kopnięcie żaby *poczytałem o a6w i zacznę chyba robić. Prosiłbym o ćwiczenia które nie wymagają sprzętu. Nie posiadam ławki itp. Z góry dzięki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Czy są jakieś dobre ćwiczenia na nogi(bez super sprzętu) zamiast przysiadów? Strasznie bolą mnie kolana i strzelają jak robię i się trochę boje o kontuzje co byście polecili? No i progres... Zacząłem ćwiczyć - 15 lipca - rekord klata 40 kg - nogi 52kg Rekordy z dzisiaj: - klata 60kg - nogi 60 kg Nogi idą znacznie wolniej a obie partie [...]
witam mam takie pytanie. 2 tygodnie temu zaczalem brac kreatyne (wiec polowe cyklu mam za soba) i nagle zachorowalem co uniemozliwia mi cwiczenia na silowni. czy powinienem przerwać cykl do wyzdrowienia, czy stosować kreatynke tak jak w dni nietreningowe czyli rano naczczo i wieczorem przed kolacją az bede w stanie ćwiczyć?? pozdrawiam
ćwiczyłem dopiero miesiąc w tym robiłem np. wyciskanie ćwiczenia na bary - sztangi za kark. czy to prawda, że to ćwiczenie może hamować wzrost? to ćwiczenie robiłem raz w tygodniu przez miesiąc czy mogło to wywrzeć na mnie jakiś zły wpływ? Czym to można zastąpić jeśli rzeczywiście tak jest, że to hamuje wzrost i jakie jeszcze inne ćwiczenia mogą [...]
Witam Ćwicze juz od miesiaca bez rzadnych odzywek czy bialka, teraz zamierzam cos sobie kupic rzeby po prostu przypakowac. Ja jestem kompletnie zielony w tej dziedzinie wiec porosze o pomoc waze okolo 76kg moj wzrost to 183cm cwicze ok godziny dziennie oprocz niedzieli(opdpoczynek) moje cwiczenia pochodza glownie z [...]
[...] Ściąganie linek wyciągu 2x15 6 Uginanie ramion z hantelkami 2x15 7 Wyciskanie sztangi zza głowy 2x15 8 Wspięcia na palcach 2x15 9 Maszyna na czworogłowe i dwugłowe 2x15 + 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie do bólu:)) + orbitrek min 25 minut - ile dam radę:)) B 1 Wyciskanie sztangi skos góra 2x15 2 Rozpiętki na płasko 2x15 3 Unoszenie sztangielki [...]
witam. mam pytanie do wielu zorientowanych osob przegladajacych to forum. ostatnio bardzo drazni mnie moj brzuch, zaczolem wiec cwiczyc by go zgubic. cwicze 3 tyzien, to naturalnie dopiero poczatek. przeczytalem mase postow i porad tu zgromadzonych, jednak nie chce robic sobie scislej diety ani osiagnac wspanialych rezultatow, super rzezby czy [...]
WITAM JESTEM TOTALNA NOWICJUSZKĄ WIĘC Z GORY PRZEPRASZAM ZA BŁEDY NIE DOCIĄGNIĘCIA ITD OD 2 MIESIĘCY ZAWZIĘCIE STARAM SIĘ ZMIEJSZYĆ OBWODY ORAZ ZREDUKOWAĆ WAGĘ NIE MAM DUŻEJ WIEDZY NA TEN TEMAT ALE STARAM SIĘ ABY WSZYSTKO MIAŁO RĘCE I NOGI OBWODY SPADAJA WAGA STOJI NIE MAL ŻE W MIEJSCU STARTOWAŁAM OD 63 JEST 59KG PRZY WZROSCIE 163 W OBWODACH [...]
[...] bylem w stanie policzyć,ale na pewno było grubo ponad 200. Czasami nawet w spoczynku mam 120-140. W związku z tym mam kilka pytań. 1. Czy mogę zacząć robić jakiekolwiek ćwiczenia typu cardio? (Nie wydaje mi się,żeby nawet te 200 było bardzo groźne, biorąc pod uwagę, że typowy wyczynowy rowerzysta musi przejechać kilkadziesiąt kilometrów na [...]
Witam ,mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń w warunkach domowych i ich wpływu na formę i inne atrybuty. 1. Czy ćwicząc w domu 6 weidera i inne ćwiczenia na brzuch , przysiada i inne ćwiczenia na nogi przyczyniam się do tego że będę powolniejszy - stracę na szybkości ? 2. Czy jeżdżenie na rowerze i bieganie dystansowe spowalnia ? 3. Jak znacie [...]
[...] typu 2. Nie ukrywam, że to drugie mnie podłamało. Chciałbym zrzucić wagę do koło 85-88kg wtedy byłem w najlepszej formie. Niestety, nie wiem jak się za to zabrać, jakie ćwiczenia - na razie na siłownię chodzę 3 razy w tyg. robię ćwiczenia ogólnorozwojowe. Jak powinienem ćwiczyć, jakie ciężary, ile aeorobów? - nie mam pojęcia. Co, kiedy i w [...]
Witam. Mam pytanie, których było wiele, ale żadne takie samo. Mianowicie. W jeden dzień ćwiczę triceps i klatkę i wykonuję na te mięśnie 2 różne ćwiczenia: wyciskanie na ławeczce ukośnej (głowa w górę) i pompki na poręczach. I tutaj moje pytanie: czy ja mógłbym pani tę kromkę posmarować :D, a na serio: mam te dwa ćwiczenia wykonywać jedno po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanko odnośnie suplementacji. Na siłownie chodzę 6x w tygodniu z tym, że w poniedziałek, środę i piątek robię ćwiczenia na siłę, a we wtorki, czwartki i soboty same ćwiczenia aerobowe. Co chcę osiągnąć.. przede wszystkim chcę spalić reszte tłuszczu (dlatego dni aerobowe) ale również chcę zwiększyć swoją siłę. Mam 20 lat 195 cm wzrostu [...]
[...] Ćwiczenia na asymetrie łopatek. Czy mógłbym je wykonywać? Jeśli nie mam danej "wady" kręgosłupa to można wykonywać te ćwiczenia czy to bardziej zaszkodzi niż coś pomoże? W ogóle ma to sens? Mam 16 lat, więc nie wiem czy coś to da? Ćwicząc np. codziennie po te 30minut? Zmieniony przez - [...]
[...] spis tego co zamierzam kupic/brac/jak zażywac. Do tego planowana dieta i zestaw ćwiczeń. Tak więc podsumówując bede po 2 miesiacach (nie liczac wczesniejszych epizodów) ćwiczenia na suchara po czym zaczne cykl... czekam na opinie oraz mozliwe prognozy tego jakie moge miac efekty/przyrosty. Dieta wyglada nastepująco : (zapotrzebowanie [...]
[...] (bardzo odpowiada mi ta dieta) lecz zwiększyć ich ilość do ok. 100 - 150 g dziennie. Trening 3 razy w tygodniu FBW + elementy splitu (czasem dodaję 2 -3 'ruchome' ćwiczenia na sesji) Suplementy: bcaa po treningu, ostrowit pump pre workout przed treningiem, dodatkowo: tribulis, maca, zmb, ashwagandha, leuzea, wit. c, wit. d3, [...]
[...] sztanguielek do przoedu 4s 12-16 3.podciąganie sztangi do brody 4s 12-16 4.szrugsy 3s 16 powt nóg nie uwzględniałem ponieważ cwiczę w piwnicy i niestety nie mam na ćwiczenia na nogi żadnej suwnicy . Mam sztangę mogę robić przysiady no i jak się uprę to łydki też poćwiczę . Co do suplementacji myślałem o 2xBCAA z Fitmaxa 240 kaps i 120( [...]
